从医二十多年，每天都在门诊里听病友念叨“工作忙、路途远，跑来照308太折腾”。自从有了家用308，确实给大家省了不少事，可机器拿回家就容易凭感觉照，结果不是忘记留档就是剂量翻几倍，白白耽误恢复。今天把自己的经验拆成几条小提醒，照着做，安全又高效。

第一步，拍一张高清全身照片，把现有的白斑边缘用无香型记号笔轻轻描一圈，后续每两周再拍同款照片，对比边缘和颜色变化就能知道308是否起作用，比口头描述靠谱多了。第二步，第一次用机器前，一定先看肤色：肤色浅的人，起始剂量给到小档的一半；肤色偏中，给到三分之一；肤色深的直接四分之一，宁可慢，别一口吃成大剂量，10秒内就能完成，先让皮肤“打招呼”。

两周以后如果皮肤只是轻微粉，没有痒或红胀，第二次再提升10%剂量；一旦出现明显红连片超过24小时，下一次把时间回缩20%，宁可保守。大家担心的水疱，其实多数来自重复照射同一区域，所以在照射时做标记，像下棋一样一格一格走，绝不重叠。

光疗日常细节别忽视

眼睛和私密部位必须额外防护。眼周两层纯棉纱叠放，既透气又遮光；男生女生同一套做法，别嫌麻烦，这点布就能避免红斑和色素沉着。照光当天，把酸类、a醇、高浓度vc全部停掉，清水洗脸即可；结束后两个小时内不和热水亲密接触，温水偏凉适宜，毛巾拍干不搓，减少刺激。每周保持两次即可，间隔至少48小时，让皮肤细胞有足够的修复周期。

很多病友把308看成“神灯”，恨不得一天三照，结果适得其反。皮肤像弹簧，拉过头就失去弹性，光疗遵循“低剂量、稳提升”的节奏，坚持三到六个月，效果才扎实。

• 复诊：家用并不等于不用复诊，线上医生随时可以看照片调参数。
• 饮食：适当增加富含铜、锌的食物，少吃过辣过甜，保持肠道稳定。
• 情绪：压力和熬夜是白斑的放大器，晚睡一次等于白照两次。

后别忘了，308照后的24小时是皮肤敏感的阶段，免疫屏障暂时变薄，出门物理防晒走起来，帽子口罩太阳镜三件宝，紫外线再温柔也能把前功尽弃。有不确定的小红疹、小白点，拍照发给线上团队，24小时内医生会给答复，比自己猜更安心。